如果你曾经经历过失眠，你的药柜里可能就放着一瓶褪黑素。它无需处方即可购买，价格低廉，而且一些研究表明，它对某些人来说是一种有效的助眠剂。
但你应该服用多少呢？事实上，可能比你想象的要少得多。虽然没有证据表明服用大剂量褪黑激素会危及生命，但它肯定会引起不良副作用。定期服用过量褪黑激素会导致反弹性失眠，这意味着褪黑激素不仅不再起作用，实际上还会加重你的睡眠问题。
所以，这个问题的答案很简单：不会，你不会过量服用褪黑素。但如果服用过量，可能会产生一些非常令人不快的副作用。
褪黑激素的正确剂量是多少？
褪黑素的健康剂量差异很大，具体服用量取决于你的年龄、健康状况以及用途。如果你服用褪黑素是为了治疗失眠、调整昼夜节律或对抗时差，那么成人的标准剂量是0.3毫克到5毫克。但问题在于，许多褪黑素补充剂一粒药片的含量就可能高达这个数字的10倍。
还有一点需要考虑：由于褪黑素被视为膳食补充剂，因此它不像处方药和非处方药那样受到FDA的严格监管。因此，无法确定您服用的褪黑素是否与标签上标注的剂量一致。一项研究分析了在药店和杂货店购买的31种褪黑素补充剂的褪黑素含量，发现70%的补充剂的褪黑素含量与广告宣传的含量不同。一片标称1.5毫克的咀嚼片，实际含量接近9毫克。这有点令人担忧——尤其是如果您打算给孩子服用褪黑素。一些专家建议在线购买药用级褪黑素，因为剂量可能更可靠。
褪黑激素安全提示
如果您是首次使用褪黑素，建议从最低剂量开始，然后以0.5毫克为增量逐渐增加，直到找到适合您的剂量。您可能会发现，只需0.3毫克就能改善睡眠。由于褪黑素的起效速度不如处方助眠剂，因此您需要至少在睡前一小时服用。不要期望效果会那么明显——它可能不会让您感到困倦，但这并不意味着它没有效果。
褪黑激素相对于其他助眠剂的一个优点是，如果正确服用，它不会引起“睡眠惯性”——服用助眠剂后第二天有时会出现的昏昏沉沉、宿醉的感觉。
服用过量褪黑激素的迹象
如上所述，目前尚无因过量服用褪黑素而死亡，甚至患上重病的案例报告。但如果服用过量，可能会产生一些严重的副作用。
过量服用褪黑激素的副作用包括：
- 白天昏昏沉沉
- 沮丧
- 头痛
- 体温过低
- 胃痉挛
- 易怒
对于男性来说，经常服用过量褪黑激素可能会降低性欲并减少精子数量。对于女性来说，过量服用褪黑激素会影响生殖激素水平，包括雌激素和孕激素。虽然目前关于该主题的研究并不多，但有人担心服用褪黑激素可能会干扰月经周期和排卵。如果您已怀孕或计划怀孕，请在服用褪黑激素前咨询医生。
褪黑激素会与其他物质相互作用吗？
如果您正在服用任何处方药，那么在开始服用褪黑激素之前最好先咨询医生。
以下药物可能会与褪黑激素产生负面相互作用：
- 血液稀释药物（抗凝剂）：褪黑激素可能会增加出血风险。
- 降压药：褪黑激素可能会降低其疗效。
- 糖尿病药物：褪黑激素可能会影响血糖并降低这些药物的疗效。
- 避孕药：激素避孕药会增加人体自然的褪黑激素水平，因此服用过量可能会导致嗜睡。
- 类固醇和免疫抑制药物：褪黑素可能会降低这些药物的疗效。请勿将褪黑素与皮质类固醇或其他免疫抑制剂同时服用。
- 预防癫痫发作的药物（抗惊厥药）：褪黑激素可能会降低其疗效，增加某些人癫痫发作的风险。
由于褪黑激素具有镇静作用，因此不宜与其他可能引起困倦的药物一起服用，例如阿片类止痛药、抗焦虑药物或酒精。
褪黑激素会让人上瘾吗？
使用褪黑激素的一个好处是，你不太可能产生依赖性，而处方助眠剂则容易产生依赖性。然而，长期服用大剂量可能会适得其反——它会让你保持清醒，而不是帮助你入睡。
褪黑激素对儿童安全吗？
很多家长在孩子睡眠困难时会选择服用褪黑素。但它真的安全有效吗？
研究发现，褪黑素可以缩短睡眠障碍儿童的入睡时间，尤其是患有多动症、自闭症和其他神经系统疾病的儿童。然而，目前尚无太多证据表明褪黑素对夜间醒来后无法再次入睡的儿童有帮助。
如果你孩子的睡眠问题是情境性的——即由生活中发生的某些事情引起的——并且持续时间不长，那么褪黑素并不是最好的策略。在这种情况下，最好先从行为改变开始，然后再尝试褪黑素。
虽然褪黑素似乎不会造成任何短期健康风险，但目前关于儿童使用褪黑素的研究还不足以确定其是否存在长期健康风险。一些动物研究表明，褪黑素可能会延迟青春期。虽然目前尚无证据表明人类儿童也会出现同样的情况，但在进行更多研究之前，我们不能排除这种可能性。
在给孩子服用褪黑素之前，最好先预约儿科医生，确保他们的睡眠问题不是由疾病（例如耳部感染）或其他潜在健康问题（例如睡眠呼吸暂停）引起的。在使用褪黑素之前，首先要了解孩子的睡前习惯。有时，睡前一些小的调整就能带来很大的改变。
底线
如果您使用褪黑激素来帮助睡眠，您可以放心，即使服用过量也不会致命（尽管第二天您可能会后悔）。它通常短期使用是安全的，不会形成成瘾性，而且研究表明它确实具有一定的助眠功效。但与任何药物或补充剂一样，最好服用对您有效的最小剂量，以最大程度地减少副作用。如果您有健康问题或正在服用处方药，请在开始服用前咨询医生。