睡在地板上

虽然大多数人都想找到最好的床垫，但也有人干脆彻底放弃床垫，选择睡在地板上。考虑到祖先的传承，以及许多国家有睡地板传统习惯的人们的支持，这对某些人来说或许是一个解决方案。

然而，这种睡姿有利有弊。有些人可能更适合这种睡姿，而另一些人则不然。如果你有兴趣尝试睡在地板上，务必确保自己不会长期受伤。想了解更多关于是否应该睡在地板上（以及如果睡在地板上该如何睡）的信息，请继续阅读。

尽管睡在地板上已有悠久历史，并且最近又重新引起了人们的兴趣，但关于睡在地板上的好处和坏处的研究却很少。

我们确实知道，土著民族和游牧民族的睡姿有相似之处，而且这些睡姿也被其他非人类灵长类动物模仿。这为我们了解软床垫出现之前人类的睡眠方式提供了线索。

在西方文明中，这些睡姿的许多特点往往不那么重要：保持眼睛和耳朵的自由，以便观察和聆听危险，最大限度地减少热量损失，以及在没有靠垫的情况下将头枕在手臂或肩膀上。然而，其他特点表明人们很容易适应缺乏柔软的床上用品。

例如，本土睡眠姿势的两个特点是调整身体姿势以纠正健康问题或疼痛，以及减少地面的压力点。有些姿势可以在柔软的床上模仿，而有些则更适合在较硬的地面上练习。

另一方面，一项针对下背部疼痛患者的研究发现，睡在非常硬的床垫上（与硬地板的硬度相当，但仍然比硬地板更柔软）的人，睡眠质量随着时间的推移最差。睡在中等硬度或硬床垫上的人，睡眠质量并没有出现同等程度的下降，这表明更硬的床垫表面可能会进一步降低睡眠质量。

虽然我们期待进一步研究睡眠表面对睡眠质量的影响，但人们对地板睡眠的重新关注大多基于物理治疗师和整骨医生的轶事报道和理论。虽然轶事报道并不科学，但它们提供了关于地板睡眠的不同视角。有些人在短期或长期睡在地板上后，背痛减轻，精力充沛，而另一些人醒来时则感到酸痛和疲惫。

在没有更确凿的证据之前，想要知道睡在地板上是否有益，最好的答案是亲自尝试。然而，重要的是，只有在你的身体状况允许的情况下才可以尝试。请咨询你的医生以及你经常就诊的其他医疗保健专业人士。

就此话题发表过意见的专家一致认为，睡在地板上是促进背部在睡眠中保持中立姿势的一种方式。通过保持脊柱的正位，避免任何部位受到压力或压迫，背部能够自我支撑并正常运作。由于脊柱也是神经系统的重要组成部分，因此，正确对齐的脊柱也会影响神经系统的功能。

然而，这些专家也警告说，长期睡在地板上会压迫关节，尤其是如果你每晚都保持相同的睡姿。坚硬的地板缺乏弹性，这意味着你身体的重量会压在接触点上，久而久之会导致疼痛、肌肉酸痛和关节活动受限。这证实了那些认为短期睡在地板上有助于缓解背痛，但其弊端会随着时间的推移而加剧的人的说法。

关于睡在地板上对身体的影响，还有其他理论。研究土著和游牧民族的理疗师迈克尔·泰特利（Michael Tetley）认为，睡在地板上时，肋骨到脊柱的“反冲”每晚都会进行自然调节，以保持背部正常运作。他还认为，某些睡在地板上的姿势可以纠正功能障碍的关节和肌肉。

同样，其他专家认为，柔软的寝具可以防止夜间活动，而这种活动有助于维持身体正常运作、肌肉灵活以及深度睡眠。与其他理论一样，这一理论尚未得到充分研究，目前还只是一个假设。当然，鉴于许多人声称睡在地板上确实有帮助，这些或其他因素可能意味着睡在地板上对某些人来说是一种有用的方法。

只有在身体条件允许的情况下，尝试睡在地板上才是个好主意。有些人应该完全避免这种做法，或者在尝试之前务必格外小心。

• 老年人很少适合睡在地板上。由于皮肤较薄，肌肉和脂肪流失，他们更容易因为睡在坚硬的地面上而出现严重的瘀伤和压疮。他们的关节也变得脆弱，增加了持续受压甚至短暂跌倒造成严重损伤的风险。
• 那些无法舒适地坐在地板上并在无人帮助的情况下站起来的人应该谨慎选择睡在地板上。虽然对于因背痛而行动不便的人来说，可以暂时放弃睡在地板上，但这仍然是一个需要牢记的重大限制。跌倒对任何年龄段的人来说都是危险的，而困在地板上无法再次站起来则是一件令人恐惧的事情。
• 怕冷的人可能会觉得睡在地板上——尤其是没有地毯的地板上——即使铺了很多床上用品也不舒服。由于热量会上升，地面通常是房间里最冷的地方。硬地板也会整晚保持低温并吸收热量。如果你怕冷，但仍想尝试睡在地板上，记得穿上温暖的睡衣，并注意垫上保暖的垫子。（加热地板可以解决这个问题。）
• 任何有严重健康问题的人都应该在进行任何活动前咨询医生。这对于有骨骼或肌肉问题的人来说尤其重要，但就健康而言，谨慎行事总比后悔好。

准备

虽然长期睡在地板上可能意味着不需要昂贵的床或床垫，但仍有一些东西可以使这一尝试变得更容易和更成功。

如果您没有合适的床上用品来打造舒适的睡眠环境（见下文），那么购买进行正确实验所需的物品至关重要。睡衣也是需要注意的：在普通床上穿着舒适的睡衣，睡在地板上可能就不合适了。怕冷的人可能会喜欢厚厚的羊毛上衣和裤子，但这些也是不错的选择，可以保护臀部等容易因坚硬表面擦伤的部位。

如果睡眠表面的差异导致您的头部处于不舒服的角度，您可能还需要更换枕头。

准备的另一个要素是心理。即使是那些觉得睡在地板上非常舒服的人，也承认需要一个适应期。最初的几个晚上（甚至更长时间）可能会不舒服，导致早晨身体酸痛。入睡也可能很困难，既因为不舒服，也因为这是全新的体验。如果可能的话，把实验的开始时间安排在睡眠质量差或肌肉酸痛对你影响最小的时间。

打造合适的睡眠表面

每个人理想的地板睡眠表面都不一样。不过，大家似乎都一致认为，地板应该尽量少铺垫（你肯定不想在地板上重新铺上床垫），并且垫层要选择在硬地板上睡的时候可以取下来。

地板睡垫（例如榻榻米）、睡袋垫、泡沫床垫罩以及多层毯子各有优缺点，能够打造截然不同的睡眠环境。根据你的喜好进行混合搭配，就能让你轻松掌握睡在地板上的正确方法。

收集到所需的材料后，就开始将它们叠放在一起，打造合适的睡眠面。最好的方法是反复试验：先叠好几层，然后躺下来，看看是否适合你和你的同伴，然后再尝试另一种叠放方式。

您需要寻找的是一个比您习惯的硬度更高，但又不会立即感到不适的表面。任何问题都会在夜间恶化，所以要特别注意任何有不适压力的地方。如果您仍然找不到一个舒适的中间点，不妨检查一下您的睡姿。

睡姿

睡眠方式会对睡眠质量产生重大影响，即使是在床垫上。换成睡在地板上，好处和坏处各有不同，这可能是决定地板睡是否适合您的决定性因素。

如果您难以保持惯常的睡眠姿势，请考虑是否可以暂时（或永久）切换到其他姿势。每种姿势都有其优缺点，因此请仔细考虑，并考虑咨询您的理疗师或医生，了解哪种姿势能为您提供最大的支撑。

侧卧

大多数人都是侧卧的，要么蜷缩身体（胎儿姿势），要么垂直或水平伸展手臂和腿。

侧卧有很多好处，包括改善大脑功能、促进血液循环和脊柱健康，以及缓解孕期背痛和胎儿血流。然而，睡在像地板这样非常坚硬的表面上，可能会使侧卧时难以获得良好的睡眠。侧卧意味着身体的重量会集中在一侧的几个接触点上（通常是肩膀、臀部和小腿），而不是分散身体的重量。这可能会导致关节挤压、瘀伤或全身不适。

如果您习惯侧卧，并且不想改变睡姿，请选择能够提供一定“弹性”的填充材料，以便更均匀地分散您的体重。在需要支撑的部位（例如膝盖之间、腰部下方和/或颈部下方）放置枕头或卷起的毯子，以保持脊柱的平衡，并进一步减轻压力。

趴着睡

俯卧是最不常见的睡姿，也是公认的最不利于良好休息的睡姿之一。它通常会导致背部和颈部不适，以及呼吸和血流受限，尤其是肩部。

有些人觉得睡在地板上可以减轻俯卧带来的不适，而另一些人则觉得这会加剧俯卧带来的不适。如果你习惯俯卧，可以考虑在胸下垫一个枕头来支撑身体，减轻颈部和肩部的压力。

仰卧

对于许多睡在地板上的人来说，仰卧是最舒适的睡姿。这种姿势能均匀地分散你的体重，几乎没有任何易受压点。与侧卧时臀部和肩部边缘相比，仰卧时肩部和臀部的衬垫更厚实，而且仰卧比俯卧更容易保持良好的脊柱姿势。

然而，仰卧睡姿也有一些弊端。它容易加重睡眠呼吸暂停和打鼾，还会给下背部带来压力。在膝盖下方垫一个小枕头或毯子可以帮助缓解下背部疼痛，但务必确保枕头或毯子的尺寸不要太大，以免加剧疼痛。

正如所有睡姿一样，适合一个人的睡姿不一定适合另一个人，而且改变你习惯的睡姿可能很困难。尝试一下，找到最适合你的睡姿：睡在地板上还是睡在床垫上。