独自一人睡不着？学习如何独自睡得更好

睡眠是休息和放松的时间。然而，对一些人来说，这也是焦虑的时刻。

许多人独自入睡困难。他们可能会突然发现自己孤身一人，经历分手或失去亲人的悲痛之后。或者，这可能是一个更长期的问题。他们可能害怕做噩梦，或者害怕在睡眠中发生不好的事情。

如果您觉得以上这些听起来很熟悉，那您就不用再错过睡眠了。在本文中，我们将帮助您探究独自睡眠困难背后的原因，并提供一些切实可行的措施，帮助您改善独自睡眠。

独自入睡困难的原因

由于各种原因，人们难以独自入睡。

对一些人来说，这是一个安全问题。你可能晚上独自在家时会感到不安全。由于恐怖电影和犯罪电视剧的影响，你可能会过度恐惧自己在睡觉时成为犯罪的受害者。对一些人来说，这种恐惧可能是合理的。例如，如果你住在一个不太安全的社区，晚上独自睡觉会让你感到紧张。

如果你患有任何类型的焦虑症或恐慌症，你可能会更加害怕独处，尤其是在夜晚。有些人甚至对睡眠本身感到恐惧，这被称为“睡眠恐惧症”。

对很多人来说，如果一个人睡不习惯，就会变成一个问题。你可能正在经历分手，晚上独自睡觉会让你想起曾经一起睡的人。这可能会让你感到不安和悲伤，难以入睡。

如果您最近失去了伴侣或配偶，独自入睡可能会很困难。悲伤本身会伴随许多睡眠问题，而那些与亲人同床共枕的人会感受到更强烈的感受。拥抱和身体接触会释放催产素，这是一种能给许多人带来安慰的快乐激素。当那个人不再存在时，您将面对痛苦的悲伤情绪，而没有催产素来帮助您度过难关。

即使仍在恋爱中的人，如果离开伴侣几晚，也会难以入睡。他们已经习惯了和伴侣一起睡觉，以至于他们的大脑几乎已经把和伴侣一起睡觉与安稳睡眠的必要条件联系起来。

无论你独自一人难以入睡的原因是什么，你不必总是感到孤独。尝试以下技巧，让你独自一人睡得更舒服。

如果你正遭受悲伤，或正面临潜在的恐惧症或焦虑症，谈话疗法是学习如何应对并让自己感觉更好的最佳方法之一——无论是在你需要睡觉的时候，还是在一天中的每一天。如果你长时间独自难以入睡，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。治疗师可以根据你的具体问题，帮你制定一个更舒适的独自睡眠计划。

对许多人来说，例如患有恐惧症或悲伤的人，治疗潜在问题通常会带来更佳的睡眠质量，这本身就是一个令人欣慰的副作用。认知行为疗法对治疗失眠和焦虑症尤其有效。

你可能没有人可以依偎，但毛茸茸的朋友也能给你带来同样的温暖。你的宠物（尤其是狗狗）很可能会乐意满足你所有的依偎需求。和宠物一起睡觉可以减轻你的压力，增加你的安全感，并加强你和菲菲或菲多之间的情感纽带。

此外，宠物通常比我们跑得更暖和，所以在寒冷的夜晚，它们可以帮你节省购买电热毯的费用！

限制观看恐怖或刺激内容，无论是Netflix、电视节目还是书籍。真实犯罪和充斥着暴力的虚构节目会加剧你的焦虑，即使是最无所畏惧的人也会夜不能寐。

也要注意看电视的时间。即使你看的是一些快乐的节目，也最好在晚上睡觉前至少1小时关掉电子设备。我们的科技设备会发出强烈的蓝光，让我们的大脑误以为是白天，即使我们没有感到焦虑，也会让我们保持清醒。

如果你独自一人难以入睡是因为担心安全问题，那就努力让你的家更安全。你可以投资家庭安防系统、摄像头和智能锁，让自己在夜间更有安全感。

晚上睡觉前，也要养成一个习惯，营造安全感。你可以检查一下门，给朋友打电话或发短信，提醒自己一切安全无虞。

放松技巧对所有睡眠者都有益处，尤其是那些独自睡觉时感到焦虑的人。睡前，可以进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松。尝试芳香疗法或聆听舒缓的音乐。

如果你发现自己晚上思绪万千，不妨开始写日记。你可以把担忧的事情记下来，释放掉，让你的大脑无忧无虑地入睡。

冥想和观想可以带来强大的改变。入睡时，专注于那些能让你感到平静、快乐和安全的积极想法。想想你爱的人，想想你们共同拥有的美好回忆。在脑海中回顾这一天，反思所有值得你感恩的事情。想象一个让你感到舒适独处的地方，比如当你锻炼身体，或者躺在沙滩上聆听海浪声的时候。

为了帮助您开始冥想，请查看这些可以下载到智能手机上的冥想应用程序。

你也可以重复积极的肯定句。用独处时的形式来表达，比如“睡在自己的床上让我感到安全”或“独自在家让我感到放松和平静”。如果你选择遵循建议2，和宠物一起睡，不妨考虑大声地对它们说这些快乐的想法。它们会让你感觉更真实，你的宠物也会很乐意倾听。

最后，养成一个让你期待入睡的睡前习惯。把一些你最喜欢的活动留到睡前，比如读小说、听播客或涂色。用一个舒适舒缓的浴缸或点上几根蜡烛，让自己进入睡眠状态。

给你的卧室来个大改造。你可以换个颜色的油漆，添置一些艺术品，或者其他能让你感到快乐、平静和安全的东西。至于床本身，你可以尽情享受一些让你迫不及待想在晚上躺下的毛绒床上用品。